Blog
16
03
2015

ต้องเล่นเวทถึงจะสร้างกล้ามได้หรือไม่

By ttfadmin 0

สมัยนี้คนเราชอบใช้คำว่า weight training (การเล่นเวท) เพราะเรายก ​”นำ้หนัก” แต่จริงๆ แล้วเราควรเรียกว่า “resistance training” (การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน) เพราะเราไม่จำเป็นต้องใช้เวทก็ได้

Push ups

การวิดพื้นเป็น resistance training ชนิดหนึ่ง แต่ไม่ใช่การเล่นเวท

โดยปกติแรงต้านที่เราใช้ในการออกกำลังกายจะเป็น barbell, dumbbell หรือ เครื่องต่างๆ

Free weights

 

ตามหลักของการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือจำนวนครั้งที่เรายกเวท ถ้าผมนั่งบน bench press แล้วยกมากที่สุดเท่าที่ผมยกได้ แล้วก็กลับบ้าน กล้ามผมจะไม่พัฒนา อาจจะได้รับบาดเจ็บอีกต่างหาก

แล้วเราควรยกสักกี่ครั้งดี มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณครับ ถ้าคุณต้องการเพาะกายก็ยก 8 ถึง 15 ครั้งต่อ 1 set พักสัก 1 นาทีแล้วยกอีกจนครบ 3 set (เราจะเล่นประมาณ 3 set ต่อ 1 ท่า และจะมีทั้งหมดประมาณ 4 ท่า…. ระดับโปรจะไม่เล่นเช่นนี้ครับ หากคุณยังไม่ใช่โปรก็อย่าเพิ่งเลียนแบบเขานะครับ)

ข้างบนนี้ผมไม่ได้ระบุว่าคุณต้องยกเท่าไหร่ นั้นเป็นเพราะว่าแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน และ ยิ่งคุณแข็งแรงคุณยิ่งต้องเพิ่มน้ำหนักที่คุณจะยก

โอเคเราเข้าใจกันแล้วนะครับว่าเราต้องเล่นอย่างไรถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ แล้วเราจำเป็นต้องเล่นเวทหรือไม่

ในช่วงแรกไม่ต้องใช้เวทก็ได้ครับ ถ้าคุณวิดพื้นได้แค่ 8 ถึง 15 ครั้ง คุณกำลังอยู่ใน rep range ที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่พอคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะวิดได้เยอะกว่านั้นอีก พอวิดได้หลายครั้งมันกลายเป็น muscular endurance training ซึ่งจะเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มขนาดแล้วครับ คุณจะต้องหันมาเล่นเวทแล้ว

เพราะฉะนั้นคำตอบคือ: ในช่วงเวลาแรกคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท แต่หลังๆ พอคุณแข็งแรงขึ้นแล้วคุณจะต้องหันมาเล่นเวทถ้าคุณต้องการสร้างเพิ่ม

Chest press

 

author: ttfadmin