Blog
07
02
2015

มือใหม่เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไร

By ttfadmin 0

อยากแข็งแรงขึ้นและหุ่นดีขึ้นแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรมั้ยครับ

อย่าคิดมาก ยิ่งคิดมากยิ่งเริ่มช้า เริ่มได้เลย คนที่ประสบความสำเร็จไม่เคยเลื่อนการเริ่มต้น

วันนี้ผมจะนำเสนอทั้งหมด 6 ข้อดังนี้
1. หยุดกินของว่างโดยเด็ดขาด

Chocolates

Chocolates

 

2. พยายามลดของหวานและของทอด (อย่าเครียดนะครับ ค่อยๆ ลด)

Fried food

fried food

 

3. ออกไปข้างนอกแล้วก็วิ่ง วิ่งช้ามากๆๆๆๆ แต่ขอให้ครบสัก 20 นาที (ถ้าไม่ไหวก็เดินบ้างได้นะครับ)

running

Running is great for overall health

 

4. เริ่มให้กล้ามเนื้อทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นตามวิดีโอ (T25, P90X เป็นต้นไป) อย่าหนักไปในตอนแรก แต่ขอให้ครบสัก 30 นาที ถึง 45 นาที (เพราะฉะนั้นอาจจะต้องดู T25 สองรอบ ฮ่าๆ)

Push ups

Push ups

 

5. ดื่มแต่น้ำเปล่ากับกาแฟดำ ค่อยๆ เลิกกินน้ำหวาน (รวมถึงน้ำผลไม้)

Drinking water

Drinking water

 

6. อย่าเพิ่งมองหาอาหารเสริมครับ ต้องปรับพฤติกรรมการกินก่อนแล้วค่อยดูว่าขาดอะไรบ้างครับ

Too many supplements

Too many supplements will make you overlook real food

 

“ที่สำคัญมีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่าเครียด ชวนเพื่อนมาด้วย สู้ๆ นะครับ

author: ttfadmin