Blog
25
01
2015

Running Workshop

By ttfadmin 0
mark-running-workshop-top-thai-top-fitness

Mark enjoys to stretch

เมื่อวันเสาร์ที่ 10 มกราคมที่ผ่านมาทาง Thai Top Fitness ได้จัด running workshop ใน workshop นี้เราเน้นการกะความเร็วในการวิ่ง (pacing) เพื่อให้คนรู้จักการฟังร่างกายมากกว่าการพึ่งเครื่องต่างๆ (เช่น นาฬีกา หรือ ลู่วิ่งที่ฟิตเนส) หลังจากการฝึก pacing เราก็ได้ฝึกการออกกำลังกายแบบ HIIT (High intensity interval training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักๆ สลับกับการเล่นเบาๆ หรือพักผ่อน ที่ workshop ของเรา เราเล่น HIIT style คุณมาร์ค:

–-
100ม. วิ่งเต็มที่ (เร็วที่สุดเท่าที่วิ่งได้)
100ม. เดิน
100ม. วิ่งเต็มที่ (เร็วที่สุดเท่าที่วิ่งได้)
100ม. เดิน
–-
400 ม.จะครบ 1 รอบครับ ถ้าเล่น HIIT อย่างเดียวโดยที่ไม่มีการวิ่งก่อนเริ่มก็ให้เล่นจนครบ สัก 8 รอบก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มตามความแข็งแรงของแต่ละคนครับ อย่าลืมนะครับว่าการเล่นแบบ HIIT style นี้จะหนักมาก ไม่ควรเล่นมากกว่า 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ใน workshop ของ Thai Top Fitness ในเมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาเราเล่นแบบนี้แค่สองรอบเพราะคนที่มาสมัครได้วิ่ง pacing แล้ว ก็เลยเหนื่อยแล้วครับ คือเราแค่อยากให้สัมผัสว่าการเล่น HIIT ใน style คุณมาร์คเป็นอย่างไร

mark-running-workshop-thai-top-fitness

 

ประโยชน์ของการเล่นแบบ HIIT

 

มันทำให้หัวใจจะแข็งแรงขึ้น
มันจะช่วยรักษามวลกล้ามไว้
มันจะเร่งระบบเผาผาญ
มันประหยัดเวลาได้ดี คือการเล่นแบบ HIIT โดยปกติจะไม่เกิน 20 นาที (แต่ 20 นาทีนั้นจะยากมาก)
มันอาจทำให้ร่างกายหลั่ง growth hormone มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

 

คำเตือนของการเล่นแบบ HIIT

 

ควรไปตรวจหัวใจและทั้งร่างกายที่โรงพยายาบาลก่อนเริ่ม (จริงๆ แล้วควรตรวจก่อนออกกำลังกายทุกประเภทอยู่แล้วครับ) เริ่มจากง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น (อย่าหักโหมนะครับ)
วอร์มร่างกายดีๆ ก่อนเล่น ยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นเสร็จแล้ว

หลังจากจบ workshop แล้วเราก็มีช่วงตอบคำถามและถ่ายรูปด้วยกัน ทาง Thai Top Fitness ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่ได้มาและขอให้โชคดีกับการวิ่งในอนาคต และ ขอย้ำในสิ่งที่คุณมาร์คพูดบ่อยในงาน นั้นคือ
สิ่งสำคัญที่สุดในการวิ่งคือ ความสุข ถ้าเราสนุกเราก็จะวิ่งบ่อยๆ แล้วก็ประสบความสำเร็จ ถ้าเราไม่สนุกเราก็จะท้อ งั้นจะแนะนำให้ชวนเพื่อนๆ วิ่งด้วยกันนะครับ ส่วนของตารางวิ่ง ก็จำไว้นะครับว่า ง่ายไปดีกว่ายากไป

ติดตาม workshop ของ Thai Top Fitness ครั้งหน้าได้ที่ Facebook ของเรานะครับ

author: ttfadmin