Blog
17
04
2015

การเลือกน้ำหนักที่จะยกให้เหมาะสมกับตัวเอง

By ttfadmin 0

เมื่อเราเล่นเวทเราต้องหาน้ำหนักทึ่พอดีกับตัวเราเองครับ คำว่า “หนัก” หมายความว่าตอนที่คุณยก คุณรู้สึกว่ามันหนักมากๆ คนอื่นอาจจะยกแล้วรู้สึกว่ามันเบาแต่นั้นไม่สำคัญครับ

กล้ามเนื้อของเราไม่รู้ว่าเรากำลังยกกี่กิโล มันแค่รู้ว่ามันกำลังทำงานหนักแค่ไหน เราก็เลยต้องทำให้มันทำงานหนักด้วยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมครับ

วิธีเลือกคือเริ่มจากเบาไปหนักแล้วให้หยุดที่น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้แค่ประมาณ 10 ครั้ง (9 ครั้งก็ได้ 11 ครั้งก็ได้ ไม่ต้องเป็น 10 เท่านั้น) โดยที่ 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกแทบไม่ไหว

บางครั้งคนที่เซฟให้เราอาจจะออกแรงให้เรานิดหน่อยในสองถึงสามครั้งสุดท้าย ถ้าเค้าช่วยออกแรงให้เราตั้งแต่ครั้งที่ 1 นี้เรียกว่า ego lifting นะครับ แสดงว่ามันหนักเกินไป

บางคนก็เล่นเบาเกินไปด้วยครับ คือถ้าถึงครั้งที่ 10 แล้วยังมีแรงอยู่หลายคนชอบหยุด นี่ผิดครับ ต้องเล่นต่อ ถ้าถึงครั้งที่ 10 แล้วยังมีแรงยกได้อีกสามครั้งก็ยกไปเถอะ ถ้ากล้ามยกแบบสบายมันก็ไม่พัฒนา ถ้ามันยกหนักมากจนปวดเมื่อยมันก็จะพัฒนาครับ

author: ttfadmin

Comment
0

Leave a reply