Blog
12
02
2015

ตอบคำถาม 3

By ttfadmin 0

ผมได้มาตอบคำถามที่คนฝากถามใน Facebook ผมครับ ผมตอบคำถามที่อยู่หน้า wall เท่านั้นครับ ผมไม่ได้อ่าน message ในเพจ

1) คนอ้วนควรเริ่มต้นอย่างไร

คำตอบ: คนชอบเข้าใจผิดว่าเราสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันไม่ได้ แต่เราก็ทำได้ครับ ถ้าคุณไขมันต่ำมากๆ มี 6 pack (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) ที่ชัดๆ แห้งๆ ก็จะเริ่มมีปัญหากับการสร้างกล้ามเนื้อครับ

คนอ้วนไม่ได้มีปัญหาตรงนี้สักเท่าไหร่ คุณสามารถเล่น cardio และ weight training ได้เลย

แต่ขอเตือนนะครับ ว่าต้องเริ่มเบาๆ เพราะถ้าเล่นหนักตั้งแต่วันแรกคุณน่าจะมีปัญหาที่เส้นเอ็นและข้อต่อ ค่อยๆ สร้างความแข็งแรงเข้าไปจะดีกว่า ทั้งปลอดภัยกว่า และ สนุกกว่า (เล่นหนักๆ คงจะไม่สนุก)

การเล่นเวทควรง่ายๆ ครับ แค่สองถึงสามครั้งต่ออาทิตย์ และ ตอนเล่นแค่เล่นให้ท่าถูกต้องไว้ก่อน อย่าเพิ่งเล่นหนัก

ส่วนของ cardio ก็ใช้เครื่อง elliptical สัก 30 นาทีแบบเบาๆ เครื่อง elliptical ไม่มีการกระแทกซึ่งจะปลอดภัยต่อหัวเข่าและข้อต่อต่างๆ

 

เครื่องออกกำลังกาย elliptical

Elliptical machine

 

 

หลังจากสัก 2 ถึง 3 อาทิตย์ก็ค่อยเพิ่มน้ำหนักที่ยกอยู่และเพิ่มความเร็ว/ระยะเวลาในการปั่น elliptical นะครับ

อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือ “อย่าหักโหม” เพราะเมื่อเราไดเอทและลดน้ำหนักโอกาสที่จะได้รับบาทเจ็บจะสูงขึ้น เราต้องการให้การออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยั่งยืนก็เลยไม่ต้องรีบนะครับ

 

 

 

 

2) เมื่อเล่นเวทหนักมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แล้ววันถัดไปที่เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น เล่นเสร็จแล้วควรที่จะกลับไปยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ปวดเมื่อยที่เล่นในวันก่อนหน้านี้หรือไม่ เช่น ถ้าวันนี้ผมเล่นขาหนักแล้วพรุ่งนี้ที่ผมจะเล่นหน้าอก ผมควรยืดกล้ามเนื้อขาหรือเปล่า

คำตอบ: ขอบอกก่อนนะครับว่าหลังออกกำลังกายทุกประเภทก็ควรยืดกล้ามเนื้อสัก 20 นาที

ส่วนของการยืดวันต่อไปเราต้องจำไว้ว่า “อย่ายืดกล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้วอร์ม” ซึ่งถ้าเราเล่นหน้าอกเสร็จแล้วขาก็ยังไม่ได้วอร์มครับ ถ้าต้องการยืดก็วอร์มขาก่อนด้วยการวิ่ง หรือ ปั่นจักรยานสัก 10 นาทีให้กล้ามเนื้อขาวอร์มแล้วค่อยไปยืดได้

3) อยากทราบว่ากี่ Calorie ในจานนี้

ทั้งหมดนี้มีกี่แคล

 

 

 

 

 

คำตอบ: ถ้าเข้าไปที่ calorie king ก็คำนวนได้ครับ พิมพ์คำว่า rice เข้าไปแล้วมันก็จะถามว่าเป็นข้าวชนิดไหน หุงรึยัง และ กี่กรัม หลังจากนั้นมันจะบอกว่าทั้งหมดมีกี่ Calorie ครับ ทำแบบนี้กับส่วนผสมทุกชนิดที่อยู่ในมื้อนี้แล้วก็บวกกันไป แรกๆ มันจะยากแต่พอชินแล้วคุณก็จะดูออกด้วยสายตาว่ามันมีประมาณเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องเปิด website ดู

author: ttfadmin