Blog
07
02
2015

อุปกรณ์ของนักวิ่ง [Q&A]

By ttfadmin 0

นักวิ่งควรเตรียมอะไรบ้าง

สมัยนี้มีของขายเยอะแยะมากมายสำหรับนักวิ่ง บางทีมันตัดสินใจยากมากว่าควรซื้อหรือไม่

วันนี้คุณมาร์คได้นั่งคุยกับคุณไบรอันเรื่อง “อุปกรณ์ของนักวิ่ง” คุณไบรอันเป็นนักวิ่งระดับโลก เขาได้ชนะ Bangkok half marathon, Chiang Mai Half Marthon (3 times), Ko Chang 35km trail, และอีกเยอะมาก

แรกๆ คุณไบรอันกับคุณมาร์คแนะนำว่าอุปกรณ์ที่เราใช้ในวันฝึกซ้อมไม่ควรแตกต่างมากจากอุปกรที่ใช้ในวันแข่งจริง เพราะถ้าเราไม่เคยชินกับสิ่งที่เราใส่ในวันแข่งจริงเราอาจเจอปัญหาที่ไม่น่าเกิดขึ้น

  • คุณไบรอันใส่กางเกงขาสั้น เสื้อกล้าม รองเท้าวิ่ง และ อาจจะใส่เสื้อแขนยาวหรือหมวกถ้าแดดแรง ในวันแข่งก็เช่นเดียวกัน บางครั้งใส่นาฬิกาด้วย
  • หูฟังอาจจะช่วยคนแก้เบื่อตอนวิ่ง แต่อาจสังเกตว่าถ้าจังหวะของเพลงเปลี่ยนไปมันทำให้เราวิ่งช้าลงหรือเร็วขึ้นตามเพลงโดยที่ไม่รู้ตัว งานวิ่งบางงานก็ไม่ให้ใส่ด้วยเพราะมันทำให้คนวิ่งชนกันเนื่องจากไม่ได้ยินคนที่อยู่ข้างๆ หรือ ด้านหลัง แต่จริงๆ แล้วในวันแข่งก็ไม่ควรใส่อยู่แล้ว ถ้าเอาไปแล้วสายจะเกะกะ และ ถ้าถ่านหมดคุณก็จะสนใจเรื่องของ MP3 มากกว่าเรื่องของการวิ่ง ทำให้เสียสมาธิในการวิ่ง
  • เป้น้ำจะหนัก ไม่น่าพกถ้าไม่วิ่ง trail หรือ ไกลมาก (งานวิ่งส่วนใหญ่จะจัด water station ให้ คุณจะได้มีน้ำดื่มโดยที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักของเป้น้ำ จำไว้ว่า น้ำเปล่า 1  litre เท่ากับ 1 kg)
  • คุณไบรอันไม่ได้ใส่นาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจแต่คนในทีมเขาได้ใส่บ้าง มันช่วยเราในช่วงฝึกซ้อม แต่อย่ายึดติดกับตัวเลขมากเกินไป
  • Gel ช่วยได้ถ้าวิ่งเกิน 2 ถึง  3 ชั่วโมงครับ ถ้าสั้นกว่านั้นร่างกายจะมี glycogen ในกล้ามเนื้อเพียงพออยู่แล้ว ไม่ต้องเติม
  • Compression กำลังฮิตที่ประเทศไทยอย่างมาก ตามงานวิจัยมันไม่ได้ช่วย แต่ก็ไม่ได้ทำให้แย่ลง บางคนใส่แล้ววิ่งเร็วเท่าเดิมแต่บอกว่าฟื้นเร็วกว่าปกติ ลองใส่ดูครับ ถ้าชอบก็ดี ถ้าไม่ชอบก็ไม่เป็นไร

สุดท้ายทุกสิ่งทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับตัวคุณครับ อยากใส่อะไรก็ใส่เถอะ ความสุขในการวิ่งจะสำคัญที่สุด

 

 

author: ttfadmin