Blog
06
07
2015

6 เหตุผลที่คุณลดไขมันไม่ได้

By ttfadmin 0

คนเราชอบออกกำลังกายเพราะเหตผลที่ต่างกัน บางคนต้องการสุขภาพแข็งแรง บางคนต้องการสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆ บางคนต้องการที่จะแข็งแรงขึ้นเพื่อไปแข่งกีฬาต่างๆ

แต่ผมมั่นใจมากว่าคนส่วนใหญ่ต้องการลดไขมันเพื่อที่จะดูดี ผมก็เช่นกันครับ ที่เราต้องการดูดีนั้นไม่ผิดครับ มันเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์
การลดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย ผมรู้ดีครับ แต่มันก็ไม่ได้เป็นเรื่องยาก (หมายถึงหลักของการลดนั้นไม่ยาก แต่การทำอาจจะยากหน่อย)

คุณถูกหลอกมานานแล้วครับ

มีแต่คนโพสต์ใน social  ว่าลดน้ำหนักเยอะมากภายในระยะเวลาน้อยมาก ผมบอกได้เลยว่าคนส่วนใหญ่โกหกเขาต้องการจะดังแค่นั้นครับ บางคนก็ไม่ได้โกหกแต่ลดแบบผิดวิธี นำ้หนักที่หายเป็นทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ ทำให้ตัวเล็กลงก็จริงแต่หุ่นดูไม่ดีและสุขภาพไม่แข็งแรง แต่เมื่อมีคนพูดในสิ่งที่เราอยากจะเชื่อ เรามักจะหูเบา ฟังคำว่า “สร้าง 6 pack ภายใน 14 วัน” จะน่าสนใจกว่าคำพูดที่ว่า “ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม และใข้ความอดทน”

บางทีบริษัทต่างๆ จ้างคนที่หุ่นดีอยู่แล้วมาขายของครับ เชื่อผมเถอะ นายแบบ/นางแบบ คนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายวันละไม่กี่นาทีหรอก เค้าออกกำลังกายโคตรหนักมาหลายปีแล้ว เค้ากินอาหารเสริมไหม ก็กินครับ แต่อาหารเสริมที่เค้ากินแค่ช่วยให้เค้าได้รับสารอาหารที่เค้าขาดในแต่ละวัน มันไม่ได้ทำให้หุ่นเค้าดีโดยที่ไม่ต้องไดเอทหรือออกกำลังกาย

แล้วทำไมคนส่วนใหญ่ลดไขมันให้ตำ่ๆ ไม่ได้สักที

หลักๆ คนจะลดแบบผิดวิธี ผมมีทั้งหมด 6 ข้อ ที่คนส่วนใหญ่ชอบพลาดกันคัรบ

1) คุณกินน้อยเกินไป

starving diet
ถ้าคุณอดกินอย่างเดียวสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือกล้ามหาย ไขมันยังอยู่ ร่างกายอ่อนแอ 6 pack ก็ไม่มา ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เราต้องลดอาหารที่เรากินเข้าไปก็จริงครับ แต่ค่อยๆ ลดนะครับ จำไว้ว่าสิ่งที่ควรตัดออกคือ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ (น้ำตาลเยอะมาก) ของทอด และ ขนมต่างๆ ครับ ไม่ต้องกินน้อย แค่เลือกกินครับ

2) คุณกินมากเกินไป

 

Large meal

อันนี้อาจดูเหมือนขัดแย้งกับข้อที่หนึ่งครับ (คนที่มีปัญหากับข้อที่หนึ่งคงไม่มีปัญหากับข้อนี้และคนที่มีปัญหากับข้อนี้คงไม่มีปัญหากับข้อที่หนึ่ง)  เมื่อเรากินอาหารคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าควรกินเท่าไหร่ต่อหนึ่งมื้อ ความต้องการของร่างกายของแต่ละคนจะไม่เหมือนกันครับ มันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ความสูง และ อีกหลายปัจจัยครับ สิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จคือหาข้อมูลใน internet ว่าอาหารแต่ละชนิดมีกี่ Cal ครับ คุณจะได้เริ่มประเมินว่าอาหารแต่ละมื้อของคุณมีกี่ Cal ครับ

3) คุณไม่ได้เล่นเวท

bench press
นี่คือประเด็นที่คนส่วนใหญ่ชอบเข้าใจผิดครับ คนบางคน​​​ (ส่วนมากจะเป็นผู้หญิง) จะกลัวกล้ามใหญ่ เชื่อผมเถอะครับ ไม่มีทางที่จะใหญ่หรอก ถ้าคุณไดเอทอยู่ร่างกายมีสารอาหารไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้

เราแค่เล่นเวทเพื่อที่จะรักษามวลกล้ามไว้ ถ้าเรารักษามวลกล้ามไว้ได้แล้วน้ำหนักที่หายไปจะเป็นไขมัน จะทำให้เราลดนำ้หนักช้าลง แต่หุ่นจะสวยมากครับ

4) คุณขี้เกียจเล่น cardio

mark-running-workshop-thai-top-fitness

ผมคงไม่ต้องอธิบายมากหรอกครับ คนหลายคนขี้เกียจเล่น cardio เค้าไม่ยอมเล่นนาน ทำให้ program อย่าง T25 ขายได้ดีครับ คนชอบถามผมว่า “T25 ดีไหม” คำตอบคือ “ถ้าเปรียบเทียบกับการนั่งเกาตูดดูทีวีมันก็ดีมาก แต่ถ้าเปรียบเทียบกับ program ที่ให้ cardio เป็นเวลา 45 นาที​​ (ยังไม่รวมเล่นเวท) มันก็ไม่ดีเท่าไหร่”

อย่าได้ขี้เกียจนะครับ cardio ไม่ได้ช่วยลดไขมันอย่างเดียว มันมีประโยชน์อีกเยอะแยะมากมาย

5) คุณทำไม่สม่ำเสมอพอ

consistency

 

เงินเดือนออกวันที่ 30 แล้วคุณจะลาออกไหมครับ ก็มีเงินแล้วไม่ไช่เหรอ….

นั้นสิครับ เดี๋ยวเงินก็หมด

การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ถ้าเล่นสักพักแล้วก็หยุด เดี๋ยวผลดีๆ ที่ได้รับจากการออกกำลังกายก็หายไป ต้องเริ่มใหม่

คนที่ประสบความสำเร็จจะเล่นตลอดทั้งปี ไม่ได้เล่นเป็นช่วงๆ หรอกครับ

6) พอเริ่มดูดีก็เริ่มยากขึ้น และ ร่างกายไม่แข็งแรงเท่าเดิมก็เลยเลิก

concentration curl

ผู้ชายที่เล่นเวทส่วนใหญ่มักจะผิดพลาดที่ข้อนี้

เค้าจะตั้งเป้าหมายไว้ว่า “ไขมัน 6%” แต่พอถึง 10% ก็บอกว่า “จะ bulk ดีกว่า กล้ามยังไม่ใหญ่พอ เดี๋ยวก็ผอมแห้ง” อันนี้คือข้ออ้างครับ

เมื่อคุณลดไขมันแรงจะตกแน่เลยครับ แขนก็จะเล็กลง หน้าอกจะรู้สึกแบน ขาจะอ่อนแรง นี่เป็นเรื่องปกติ เราก็เลยพูดถึง  ego กันบ่อยๆ ครับ ถ้าคุณต้องการสร้าง 6 pack คุณก็ต้องทำใจว่านำ้หนักที่คุณยกได้จะต้องเบาลง เวลาในการเล่นเวทก็ต้องสั้นลง แต่คุณก็ต้องสู้ต่อไปครับ ไดเอทจะยากขึ้น ทำให้คุณเครียด แต่คุณก็ต้องสู้ต่อไป

เปรียบเทียบกันการขับรถ คุณเลือกขับรถจากกรุงเทพฯ ไปเชียงใหม่ หรือ ไปภูเก็ต

ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนก็ตาม ขอให้ไปถึงเลย อย่าเลือกขับไปถึงเชียงใหม่ พอถึงจังหวัดกําแพงเพชรคุณก็เปลี่ยนใจขับรถไปภูเก็ต พอถึงจังหวัดชุมพรคุณก็อยากกลับไปที่เชียงใหม่อีกครั้ง สุดท้ายคุณก็เหนื่อยมาก เสียเวลาเยอะ และ ไม่ได้ไปถึงจุดหมายเลย

อยากจะ lean ก็ lean ไปเลยครับ อย่าทำแบบครึ่งๆ กลางๆ ครับ

 

author: ttfadmin