Blog
13
03
2015

ความแตกต่างระหว่าง bench press กับ Smith machine

By ttfadmin 0

คุณคงเคยเห็นแล้วครับว่าในฟิตเนสมีทั้ง bench press แบบ free weight และ ที่เป็นเครื่องที่เราเรียกว่า Smith machine

ในวิดีโอนี้ผมพูดถึงความแตกต่างครับ

ทั้งตัว bench press และ smith machine จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และ หลังแขนครับ

ตัว bench press จะต้องทำให้สมดุลซึ่งทำให้มันยากกว่า และการ focus ที่กล้ามหน้าอกจะยากเหมือนกัน โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ ที่นี้ถ้าใช้ตัว Smith machine มัน focus กล้ามเนื้อหน้าอกได้ง่ายขึ้น แถมมันปลอดภัยกว่าเพราะไม่ต้องมีคนมาช่วยเซฟ

ตัว bar ของ Smith machine หนักแค่ 4 ถึง 5 kg แต่ bar ของ bench press ส่วนใหญ่จะหนักราวๆ 20 kg และ การใช้ Smith machine จะง่ายกว่า bench press เพราะฉะนั้นถ้าคุณเปลี่ยนจาก Smith machine มาใช้ bench press ก็คงต้องเริ่มจากการใช้น้ำหนักที่เบาแล้วค่อยๆ เพิ่ม

สรุป ถ้าอยาก focus ที่กล้ามเนื้อหน้ออกเท่านั้น หรือ ไม่มีคนมาช่วยเซฟก็ใช้ Smith machine ได้
ถ้าอยากสร้างความแข็งแรงของหน้าอก ไหล่ และ หลังแขนก็ใช้ bench press
(โดยส่วนตัวผมชอบ bench press มากกว่า)

ปล.
ภาษาไทยใช้คำว่า “เซฟ” ซึ่งเป็นคำทับศัพท์จากภาษาอังกฤษ (safe) แต่ฝรั่งไม่ได้ใช้คำนี้หรอกครับ เราใช้คำว่า spot (verb) หรือถ้าเป็นคนก็ใช้คำว่า spotter (noun)
ตัวอย่าง:
Can you spot me, please? ช่วยเซฟให้หน่อยได้มั้ย
I don’t have a spotter. ฉันไม่มีคนช่วยเซฟ

author: ttfadmin